원하는 시간에 잠이 들기까지가 너무 어려운 분들이 많습니다. 잠자리에 누운 지 30분 안에 잠이 들지 못하는 증상을 입면 장애라고 하는데요. 잠 잘 타이밍을 놓쳐서 만성적인 수면 부족을 개선할 수 있는 꿀 잠자는 꿀팁에 대해 소개하겠습니다.
충분한 숙면을 취하지 못하면 뇌의 인지기능 저하되어 매사에 의욕이 떨어질 수 있습니다. 이 문제를 개선하기 위한 수면법을 알려드리겠습니다.
잠자리에 누워서 2분 만에 잠에 빠지는 꿀팁 소개!
이 방법은 2차 세계 대전 중에 사용되었던 방법으로, 어떤 전시 상황에서도 2분 이내에 잠들 수 있는 수면법입니다.
- 잠들기 전 침대에 누워 온 몸에 힘을 빼줍니다. 얼굴부터 어깨> 팔> 다리 순서대로 마치 해파리가 의자 위에 축 걸쳐진 모습처럼 온몸에 힘을 차례대로 빼주면 됩니다.
- 눈을 감고 얼굴에 있는 근육에 힘을 풀어주고 눈부터 혀> 턱> 볼 등의 근육을 순서대로 하나씩 축 늘어트린다는 생각으로 힘을 뺍니다.
- 얼굴 다음으로는 어깨, 팔목, 손목까지 축 아래로 늘어트려진다는 생각으로 내 몸이 침대에 푹 파묻힌다는 느낌으로 힘을 빼줍니다.
- 마지막으로 심호흡을 3회 천천히 하면서 온 몸에 긴장을 풀어줍니다.
이 수면법으로 6주간의 훈련 끝에 96%가 2분 안에 잠이 드는 효과를 볼 수 있었다고 합니다. 물론 단번에 성공하지 못할 수도 있습니다. 이미지 트레이닝을 통해 6주간 꾸준히 시도해보면서 수면의 질을 향상하는데 도움되시길 바랍니다.
댓글