숙면을 취하게 되면 충분한 휴식을 통해 우리 몸의 면역체계를 활성화시킬 수 있습니다. 오늘은 깊은 잠을 늘리는 5가지 방법에 대해서 알아보겠습니다.
깊은 잠을 늘리는 5가지 방법
1. 적절한 양의 운동하기
하루 평균 약 30분 이상, 일주일에 5일 이상 운동하는 것을 추천합니다.
가벼운 산책이나 조깅 또는 요가를 하는 것도 일정 양의 에너지를 소모하게 되기 때문에 깊은 수면을 취하는데 큰 도움을 받을 수 있습니다.
다만, 잠자기 1~2시간 내에는 너무 격렬한 운동은 삼가는 것이 좋습니다. 오히려 잠자기 직전에 하는 격렬하게 운동을 하게 되면 숙면을 취하는데 방해가 될 수 있으니 이 시간을 피해서 가볍게 운동을 하면 됩니다.
2. 잠자기 전 몸을 따뜻하게 하기
잠자기 전에 몸을 따뜻하게 하는 것은 숙면을 취하는데 큰 도움이 됩니다. 따뜻한 목욕, 뜨거운 욕조에 몸을 담그고 명상을 즐기는 습관을 즐겨보세요. 평소보다 더 빨리 잠에 들 수 있는 놀라운 경험을 하실 수 있습니다. 다만, 이 방법은 규칙적인 취침 시간을 위해 최소 45분 전에 종료하는 것을 권장합니다.
3. 잠들기 전 카페인 피하기
카페인 섭취는 수면에 부정적인 영향을 준다고 알려져 있습니다. 카페인은 우리 몸속에 7시간 이상 남아있게 됩니다. 카페인 성분은 약간의 흥분 상태로 만들기도 하죠. 충분한 수면을 원하고, 수면의 질을 높이기 위해서는 잠자기 최소 7시간 전에는 섭취하지 말아야 합니다.
4. 백색 소음 들려주기
백색 소음으로 잠을 자면 깊은 잠이 증가해 다음날 기억력이 좋아진다는 연구 결과가 있습니다. 온도 조절이나 자연의 소리 또는 배경 소음으로 다양한 소리를 활용한 은은한 백색 소음 또는 분홍색 소음은 깊은 잠을 늘리는데 아주 좋은 방법 중에 하나입니다.
5. 편안한 취침 루틴 만들기
매일 일관성 있는 나만의 취침 루틴을 만드는 것은 우리 몸이 긴장을 풀고 다가오는 수면 불안을 억제하는데 도움을 받을 수 있습니다. 취침 루틴은 30분에서 60분 사이로 하고 취침 루틴을 일관적으로 유지함으로 충분한 숙면을 취하는데 도움이 되시길 바랍니다.
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