나이가 들면서 뼈가 쇠약해지면서 쉽게 부러지는 증상을 나타내는 골다공증의 증상과 원인 및 예방법에 대해서 알아보겠습니다.
골다공증이란
골다공증은 폐경기나 지난 중년이나 노년 여성들에게서 주로 나타나며 나이가 들면서 뼈가 약해짐으로 인해 뼈가 쉽게 부러지는 즉, 골절을 일으키는 질환입니다.
골다공증은 골절이 쉽게 일어나는데 고관절이나 손목 또는 척추에서 가장 흔하게 발생합니다. 우리 몸의 뼈는 끊임없이 분해되고 대체되는 살아있는 조직입니다. 그러나 골다공증은 새로운 뼈의 생성이 오래된 뼈의 상실을 따라가지 못할 때 발생합니다. 골다공증 치료를 위해서는 건강한 식이요법이나 뼈의 손실을 예방하기 위해 꾸준한 운동이나 약물치료를 통해 호전될 수 있습니다.
골다공증 증상
골다공증은 대부분 초기에는 뼈 손실의 증상이 없다가 일단 뼈가 약해진 후에는 다음과 같은 이상 징후와 증상이 나타납니다.
- 척추 골절 또는 붕괴로 인한 요통
- 시간 경과에 따른 높이 손실
- 구부러진 자세
- 예상보다 훨씬 쉽게 부러지는 뼈
골다공증 원인이 되는 위험 요인
우리 몸의 뼈는 끊임없이 재생이 됩니다. 나이가 들면서 오래된 뼈는 새로운 뼈가 만들어지는 속도보다 더 빨리 없어집니다.
- 좌식생활: 앉아 있는 시간이 많은 사람은 활동량이 많은 사람
- 과도한 알코올 섭취: 하루에 두 잔 이상의 알코올 섭취
- 흡연: 흡연은 약한 뼈의 원인이 된다고 알려져 있습니다.
골다공증 예방
좋은 영양 섭취와 규칙적인 운동은 평생 뼈를 건강하게 유지하는데 필수적인 방법입니다.
칼슘 섭취
- 저지방 유제품
- 진녹색 잎이 많은 채소
- 연어 통조림 또는 뼈가 있는 정어리
- 두부와 같은 콩 제품
비타민D 섭취
비타민D는 칼슘을 흡수하는 신체 능력을 향상하고 뼈 건강을 증진합니다.
- 송어
- 연어
- 우유
- 시리얼
운동하기
꾸준한 운동은 뼈를 튼튼하게 합니다. 젊을 때부터 매일 규칙적으로 운동을 시작해서 꾸준한 관리를 한다면 나이가 들어도 뼈의 골밀도가 떨어질 위험을 줄일 수 있는 매우 효과적인 방법입니다.
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